RETOMA TUS HÁBITOS

Tras las festividades navideñas, las cuales vienen acompañadas de un sinfín de eventos sociales, atracones de comida, fiestas que se prolongan hasta el amanecer, alcohol y, cómo no, el cese de actividades como ir al gimnasio, practicar deporte, etc., llega la cuesta de enero. Como cualquier cuesta, no es fácil subirla y superarla: adultos y críos volvemos a nuestras respectivas obligaciones, las cuentas bancarias no están tan llenas como deberían debido a los excesos navideños y las ganas de empezar a hacer dieta y actividad física no es que sean las más boyantes. Y, de este modo, se nos pasa otro mesecito en el que no conseguimos renovar nuestros hábitos saludables.

Pero ya no hay excusas: llega febrero. Se acabó el vaguear, el no ir al gimnasio ni para ver a la gente hacer ejercicio, el comernos todos los restos de dulces y comida basura, engañándonos y diciéndonos que será la última vez. Cojamos el toro por los cuernos, tiremos todo lo que no debemos consumir, pongamos las botellas de vodka y Jägermeister bajo llave, colócate la ropa y las zapatillas de deporte y empieza a cambiar tu vida.

Para retomar tus hábitos solo necesitas un día, tomar la decisión y tener fuerza de voluntad y disciplina; sobre todo, disciplina para mantenerlos en el tiempo.

Lo primero de todo: no te agobies. Empezar es duro, muy duro, así que poco a poco. No hace falta que lo hagas todo del tirón.

¿POR DÓNDE EMPEZAMOS?

Pues dos de los hábitos más importantes son la alimentación y el sueño. Empieza por crearte una buena rutina de sueño, durmiendo las horas necesarias (de 7,5 a 9 horas) y manteniendo una higiene del sueño adecuada para que este sea profundo y reparador.

Es súper importante dormir bien, ya que durante el sueño se producen muchos procesos metabólicos de regeneración, recuperación y eliminación de desechos y toxinas. La mente se reorganiza y nos permite tener días más completos, productivos y plenos. En caso de necesitarlo, podemos recurrir a productos como adaptógenos e inductores del sueño, como la melatonina, que nos ayudarán a crear la rutina con mayor facilidad. También es muy importante la higiene del sueño: nada de móviles ni pantallas, mínimo una hora antes de ir a dormir; no tomar excitantes a partir del mediodía; ejercicio por la mañana si es posible; y bajar el ritmo a partir de las seis de la tarde. No se puede estar “on fire” todo el día.

Otro de los hábitos importantes para la salud, que cuesta mucho adquirir y mantener, pero es muy fácil olvidar y dejarse llevar hacia el lado oscuro, es la alimentación. Mantener buenos hábitos alimenticios es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente y, por tanto, para tener una vida plena, sana y funcional. Para las personas a las que les cueste un poco más, siempre es aconsejable ponerse en manos de profesionales que hagan un seguimiento e induzcan a la motivación.

Y, cómo no, no hay dos sin tres: el tercer pilar de nuestra vuelta a los buenos hábitos abandonados es el deporte. Como bien es sabido por todos, el deporte es fundamental para una vida sana y equilibrada, pero también cuesta muy poco abandonarlo. Es el momento de no poner excusas, atarse bien las zapatillas y comenzar con nuestras actividades favoritas, aunque solo sean quince minutos el primer día. Que muchos os pensáis que con estar apuntado al gimnasio es suficiente, “PERO NO LO ES”.

Y COLORÍN COLORADO, ESTE CUENTO NO SE HA ACABADO

Y como todos venimos a hablar de nuestro libro, yo voy a hablar del mío: la dermo y la micronutrición.

Además de todo lo que hemos hablado en los párrafos anteriores, otros dos grandes olvidados en estas fechas son el skincare y la suplementación, y es normal. Pero, como dije, ya no hay excusas para no seguir cuidándonos.

La piel es el reflejo del alma y de cómo estamos por dentro. Si comenzamos con los hábitos de los que hemos estado hablando, ya vamos a notar cambios, pero ¿por qué no darle un empujón? Es el momento de utilizar transformadores que cambien nuestra piel por completo. Por supuesto, estamos hablando de ácidos y retinoles.

Es el momento de que pidas cita con tu dermoconsejero de confianza y, por si alguien tiene dudas, “sí, hablo de mí”, para crear una rutina adecuada a tu piel que la transforme y la haga ver mucho más espléndida.

Aunque no lo haya dicho, doy por hecho que todo el mundo tiene en cuenta que los pasos más importantes para un buen cuidado facial y para evitar el envejecimiento prematuro son una buena limpieza y utilizar un buen protector solar (incluso ahora, en invierno). Antes de empezar con cualquier otro producto, aseguraos de que estos dos pasos los cumplís a rajatabla, ya que en ellos está el 80 % del éxito.

Ahora vamos a cambiar de tercio y pasamos de cuidarnos por fuera a cuidarnos por dentro. La suplementación, a pesar de que muchos piensan que comiendo bien la pueden evitar, no es cierto. Primero, porque lo que muchos piensan que es comer bien, no lo es; y segundo, porque los alimentos de hoy en día no llevan los suficientes nutrientes como para cubrir todas nuestras necesidades, ya que vivimos en un mundo en el que estas se ven incrementadas debido al estilo de vida que llevamos.

Si hay algo que siempre recomiendo después de un período de excesos es un buen depurador hepático. Este ayuda al hígado a cumplir su función: metabolizar y eliminar desechos. Es recomendable hacerlo cada tres o cuatro meses; de este modo, conseguiremos mejorar la depuración y toda la suplementación que consumamos nos hará muchísimo más efecto.

Tanto si vas a retomar como si empiezas de cero, yo siempre recomiendo un trío imprescindible que te hará ganar en salud. Hablamos de omega 3 (EPA y DHA), vitamina D y magnesio. Este trío es imprescindible para cualquier persona, ya que existe un amplio déficit demostrado en la población en general. Y, como siempre digo, a partir de aquí, cuanto más azúcar, más dulce. Y no aprovechéis mis palabras para poneros ciegos a chocolate. Cómo siempre digo también, lo interesante sería que un especialista te lo personalice en función de tus necesidades (YO).

Es hora de dejarse de excusas, levantarse del sofá y empezar a cambiar tu vida. Y si necesitas ayuda, no dudes en pedírnosla.